Jak lęk wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne?
Lęk nie odpuszcza. Przypomina Ci on wszystkie zagrożenia, błędy i porażki. Kiedyś to Ci pomagało, aby ostrzec przed niebezpieczeństwem. Lęk jest w ludziach od zawsze, ale co, jeśli pojawia się on zbyt często i zaburza funkcjonowanie? Twoje mięśnie napinają się, oddech przyspiesza, a myśli idą w kierunku czarnych scenariuszy. To emocjonalne doświadczenie, które czasem wpływa mocno na nasze życie.
Jak lęk wpływa na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne?
Lęk wpływa na naszą kondycję fizyczną i psychiczną. Może one motywować lub doprowadzić do ciężkiego stanu. Wpływa on ogromnie na nasze funkcjonowanie. Jak rozpoznawać lęk i jak sobie z nim radzić? Jak zbudować odporność na lęk?
Lęk to pierwotna część naszego mózgu. Gdy czujemy się zagrożeni, odpala się ciało migdałowate. Jest on odpowiedzialny za reakcję, by uciekać lub walczyć. Ma ona chronić, ale jego zbyt duża praca powoduje, że człowiek bardzo mocno ze sobą walczy! Zbyt duża reakcja może doprowadzić do zaburzeń lękowych. Fobie społeczne czy zespół lęku uogólnionego oraz ataki paniki nie są przyjemnym uczuciem. Może pojawić się problem ze snem. To wyczerpuje nas fizycznie i nie ma się siły na pracę czy naukę.
Objawy lęku — jak rozpoznać wroga?
Objawy lęku są bardzo zróżnicowane i różnią się w zależności od osoby. Najczęstsze z nich to:
- Objawy fizyczne: kołatanie serca, kołatanie serca, duszność, ból głowy, napięcie mięśni, zaburzenia snu, zaburzenia trawienia.
- Objawy psychiczne: niepokój, drażliwość, trudności z koncentracją, drażliwość, niepokój, strach przed przyszłością, poczucie utraty kontroli.
- Objawy behawioralne: unikanie sytuacji lękowych, nadmierna czujność, trudności w podejmowaniu decyzji, nadmierna kontrola nad rzeczami.
Skutki lęku widzimy także w naszym ciele. Stres spowodowany przez lęk, mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Lęk podnosi tętno i ciśnienie krwi, więc serce jest obciążone. Stres powoduje, że mamy niską odporność i często mamy infekcje. Lęk powoduje ból brzucha i nudności. Możemy czuć się ciągle zmęczenie przez stres.
Jak sobie radzić z lękiem?
Najpierw musimy zrozumieć swój lęk i to, skąd się one bierze. Jakie są strategię, aby zmniejszyć lęk? Możesz spróbować medytacji. Skupić się tu i teraz na swoim oddechu i ciele. To redukuje nasze napięcie. Ćwiczenie oddechowe powinny być Twoją codziennością, aby się wyluzować. Dbaj o dobrą dietę i ćwiczenia fizyczne, jeśli masz taką możliwość. Jeżeli sobie całkiem nie radzisz, to terapia może być dobrym pomysłem. Nie jesteś sam w swoich objawach. Wiele osób czuje się podobnie, jak Ty! Możesz zainteresować się pracą nad swoimi przekonaniami, nastawieniem i myśleniem, aby pokonać swoje obawy. Warto też mieć wsparcie bliskich i otoczenia, aby zachęcali do pokonania lęków. Jeżeli już nic nie działa, to warto iść do psychiatry, by ten wdrożył leczenie farmakologiczne. Pomoże Ci to w złagodzeniu objawów lęków.
Jak widzisz, lęk może spowodować u Ciebie wiele objawów, które mogą zaburzyć Twoje funkcjonowanie. Nadmiar stresu powoduje, że niszczy się nasza psychika jak i ciało fizyczne. Musisz zrozumieć mechanizmy swojego leku i to kiedy się on odpala. Warto szukać wsparcia i stosować się do wymienionych strategi, jak medytacja czy zdrowy tryb życia. Nie pozwól, by lęk zdominował Twoje życie. Spróbuj technik relaksacji, ale jak nie pomaga, to wizyta u psychologa może sprawić, że zaczniesz nad tym głębiej pracować.