Jakie są skutki długotrwałego stresu na zdrowie psychiczne?
Stres dotyka chyba każdego. Jak nie praca, to nauka i gdzieś ten stres ciągle nam towarzyszy. Stres może mobilizować, ale długotrwałe jego występowanie może mieć poważne konsekwencje dla życia danej jednostki. Problem jest wtedy, gdy dana osoba myśli o przyszłości i jest obarczona wieloma obowiązkami. Co jeśli codzienny stres to norma? Jakie są skutki stresu i jak sobie z nimi radzić?
Jakie są skutki długotrwałego stresu na zdrowie psychiczne?
Przewlekły stres powoduje, że organizm jest w ciągłym stanie gotowości do działania. To może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Wyobraź sobie, że jesteś ścigany przez drapieżnika i Twoje ciało reaguje i myśli: albo walka, albo ucieczka. Wtedy wydziela się hormon stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Przyspieszają one bicie serca i kieruje zasoby na ucieczkę lub walkę. Masz coraz większe napięcie w mięśniach, aby się bronić lub uciekać. Taka ciągła ekspozycja na stres powoduje, że ciągle jesteś w stanie gotowości bojowej i wyniszczasz tym organizm.
Jak przewlekły stres wpływa na życie?
Przewlekły stres może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem psychicznym, takimi jak:
- Zaburzenia lękowe: stres zwiększa lęk i może prowadzić do ataków paniki, fobii i zaburzeń nerwicowych. Ciężko jest funkcjonować w pracy czy na uczelni. Pojawia się wypalenie zawodowe.
- Depresja: przewlekły stres może prowadzić do depresji i cechować się takimi skutkami jak: smutek, beznadziejność i utrata zainteresowania przyjemnościami.
- Problemy ze snem: stres może utrudniać zasypianie i problemy z jakością snu.
- Problemy z pamięcią i koncentracją: długotrwały stres może zaburzać funkcje poznawcze i ciężko jest coś zapamiętać lub sobie przypomnieć.
- Nadmierne używanie substancji: stres może powodować nadużywanie alkoholu czy papierosów, co pogarsza stan…
- Mniejsza odporność i inne choroby fizyczne. Można mieć problemy z nadciśnieniem, problemy żołądkowe i migreny. Poprzez stres odporność jest dużo mniejsza i zwiększa ryzyko chorób serca. Mogą się pojawić ból głowy, dokuczliwe zmęczenie, napięcie mięśni, problemy trawienne, kołatanie serca, pocenie się, dreszcze. Innymi objawami mogą być: lęk, drażliwość, smutek, złość, problemy z pamięcią i koncentracją. Jak widzisz objawów fizycznych, może być ogrom!
Jak pokonać stres?
Na pewno techniki relaksacji, jak medytacja czy technika uważności, bardzo pomaga osobom, które dużo się stresują. Ważna jest też regularna aktywność fizyczna. Dieta i zdrowy tryb życia to podstawa dla osób zmagających się z przewlekłym stresem. Na pewno terapia i wsparcie psychologiczne może zrozumieć swoje złe procesy myślowe, które powodują stres. W pracy powinno się nauczyć delegować zadania lub zlecać je innym osobom. Warto sobie robić listy zadań, które nie przytłaczają. Warto kontrolować swoje obowiązki! Czasem trzeba powiedzieć sobie „nie” i myśleć też nad swoim zdrowiem. Dbanie o samego siebie jest najważniejsze! Warto też nauczyć się relaksować i odpoczywać od pracy.