Jak pomóc i samodzielnie radzić sobie z obciążeniem psychicznym?
Jesteśmy w tych czasach bardzo obciążenie psychiczne. W życiu mamy wiele stresów, lęków i niepewności. Zbyt duży stres czy depresja, to coraz częstsze obciążenia psychiczne. Jak sobie radzić z tymi objawami?
Jak pomóc i samodzielnie radzić sobie z obciążeniem psychicznym?
Na pewno musisz wiedzieć, jakie masz emocje i co się z Tobą dzieje. Obserwowanie oraz świadomość reakcji jest najważniejsza. Wiesz, co się z Tobą w danej chwili dzieje? Co czujesz? Jaki stres wpływa na Twoje emocje? Na pewno masz wiele rzeczy, które mogą nas obciążać:
- Praca: nadmiar obowiązków, nieprzyjazna atmosfera, brak wsparcia.
- Relacje: konflikty, samotność, problemy w rodzinie.
- Sytuacje życiowe: choroba, strata bliskiej osoby, problemy finansowe.
- Styl życia: brak snu, niewłaściwa dieta, nadmierne korzystanie z technologii.
Co może być objawami obciążenia?
Objawy są różne i trzeba siebie dobrze obserwować, aby zobaczyć, jak w danej chwili się czujesz? Jakie one są?
- Problemy z nastrojem, jak drażliwość czy płaczliwość.
- Napięcie mięśni.
- Uczucie, że nic nie ma sensu.
- Uczucia, że jesteśmy bezwartościowymi osobami.
- Problemy ze snem.
- Unikanie kontaktów z ludźmi i bliskimi.
- Problemy z apetytem.
- Ciągłe uczucie niepokoju.
- Bardzo dużo problemy z koncentracją.
- Często bóle głowy.
- Zmęczenie, mimo dużej ilości snu.
- Negatywne myśli.
Jak radzić sobie z obciążeniem psychicznym?
Jak sobie można radzić z tymi wyżej wymienionymi problemami? Na pewno wymaga to wielu działań i tego, by zbyt szybko się nie poddawać.
- Techniki relaksacyjne: krótkie medytacje, głębokie oddychanie czy technika uważności to dobre techniki na wyciszenie. Co Ty stosujesz u siebie?
- Aktywność psychiczna. Dla wielu osób może być to pomocne. Ale trzeba to dopasować do swojej formy i możliwości. Wysiłek pomaga w stresie i w poprawie samopoczucia.
- Relacje z innymi i bliskimi. Warto mieć komu się wygadać. Takie wsparcie emocjonalne jest bardzo ważne! Spędzaj czas z ludźmi, którzy Cię wspierają. Otwarcie mów o swoich potrzebach. Gdy czujesz, że potrzebujesz pomocy, to warto mieć się do kogo odezwać.
- Profesjonaliści. Praca z terapeutą mogę być bardzo pomocna, choć nie zawsze… Jednak warto kilka razy pójść na terapię, aby wypracować sobie strategię na problemy, które masz. Często potrzebne są leki, które wyrównają pracę mózgu.
- Pasje. Warto mieć swoje zainteresowania i je pielęgnować. Co sprawia CI przyjemność i w czym chcesz być dobry? Jak możesz się odciąć od codziennych trosk?
- Samodzielna praca. Trzeba pracować nad dobrym samopoczuciem i pozytywnym nastawieniem. Praca nad emocjami czy nawykami też powinna pomóc w lepszym samopoczuciu. Szukaj pozytywnych aspektów w każdej sytuacji (wiem, jakie to ciężkie…). Co może zwiększyć swoją pewność siebie?
- Dobry sen. Warto się wysypiać i wstawać o podobnych porach, aby mieć dobry rytm. Sen pomaga w regeneracji i pomaga w równowadze emocjonalnej. Te 9-10 godzin powinno Cię dobrze zregenerować.
- Wiele osób prowadzi dziennik. Może zapisywanie myśli i uczuć, pomoże Ci w procesie lepszego samopoczucia?
Na pewno każda z tych rzeczy musisz wypróbować u siebie. Dopasuj techniki do siebie do tego, jakie masz możliwości. Jakie Ty masz potrzeby, by lepiej się poczuć? Dbaj o siebie, pamiętaj! Każdy ma jakieś problemy, które można pokonać. Jeden sobie z tym radzi lepiej, a drugi gorzej. Możesz odzyskać swoje życie i lepiej żyć, nawet z chorobą!